Préparation sportive
Préparez votre sport. Renforcez ce qui lâche en premier.
Seize parcours de préparation physique, un par discipline : course, trail, vélo, randonnée, ski, sports de raquette, collectifs, combat, escalade, CrossFit… Chaque parcours cible les zones que votre sport expose, avec des exercices choisis pour leur rapport bénéfices/risques par Charles Bessette, masseur-kinésithérapeute du sport — sans matériel, chez vous.
Choisissez votre discipline ci-dessous : vous verrez les cinq exercices de départ, les routines et les niveaux qui vont avec. Tout est consultable librement, sans compte. Vous connaissez déjà l’application ? Ouvrez-la.
Endurance : course, vélo, montagne
Impacts répétés, position penchée, descentes : on prépare les genoux, les chevilles, les mollets et le dos avant que la fatigue ne les expose.
Trail et course en montagne →
Le trail sollicite énormément les chevilles, les genoux et les mollets, surtout en descente.
Marathon, semi, 10 km →
Sur route, l’ennemi n’est pas la distance mais la répétition de l’impact : genoux, tendon d’Achille et tibia sont les plus exposés.
Triathlon, cyclisme, natation →
Trois disciplines, trois contraintes : le dos et la nuque sur le vélo, les épaules à la natation, les jambes à la course.
Coureur à pied →
Deux douleurs guettent le coureur : le « genou du coureur » et le tendon d’Achille.
Cyclisme →
La position penchée fatigue le bas du dos et la nuque, et le pédalage répété sollicite les genoux.
Randonnée et trek →
La rando use dans la durée et dans les descentes, sac au dos : genoux, chevilles et dos sont sollicités des heures.
Sports de terrain, de raquette, de combat et de saison
Démarrages, arrêts, rotations, contacts, réceptions : on renforce les appuis et on redonne des réflexes aux articulations qui encaissent.
Sports de raquette →
Tennis et padel enchaînent démarrages, arrêts et rotations : épaule, coude, dos et chevilles sont en première ligne.
Sports collectifs →
Accélérations, changements de direction et contacts : ischio-jambiers, adducteurs, genoux et chevilles paient le prix fort.
Sports de combat →
Les sports de combat demandent mobilité, puissance et un corps capable d’encaisser.
Ski avant saison →
Le ski demande des cuisses solides et des genoux stables, capables d’encaisser et de réagir vite.
Force, mobilité et prévention des blessures
Les parcours transversaux : mobilité pour la technique, stabilité de l’épaule et de la cheville, protection de l’aine, qualités physiques de votre discipline.
Mobilité pour le squat →
Un squat profond demande d’abord de la mobilité : chevilles, hanches et haut du dos doivent suivre, sinon le dos compense.
Épaule du nageur et du lanceur →
L’épaule répète le même geste des milliers de fois et finit par se pincer.
Prévention de l’entorse de cheville →
Dans les sports de pivot, l’entorse de cheville est la blessure n°1 — et elle récidive quand la proprioception n’a pas été rééduquée.
Pubalgie →
La douleur à l’aine touche les sports de contre-appui et de frappe : une souffrance des adducteurs et de la sangle abdominale sur le pubis.
Performance sportive →
Développer les qualités de sa discipline — force, vitesse, endurance, explosivité — sans casser la machine.
Et si votre priorité est ailleurs ?
Les deux autres grandes familles de parcours PhysioWork.
Objectifs santé →
Vous avez mal quelque part : cou, dos, épaule, hanche, genou, sciatique, arthrose, posture, équilibre.
Transformation physique →
Se muscler, s’affiner, perdre du ventre, gagner du souffle, prendre de la masse — sans casser la machine.
Reprendre le sport →
Après une longue pause, on reconstruit les bases avant de reprendre la discipline.
Arriver en forme au départ, et finir la saison entier.
Bougez mieux, bougez sans douleur, bougez pour longtemps.
Trois façons de passer à la pratique
Choisissez le format qui correspond à votre saison.
L’application PhysioWork
Des routines de préparation par sport, prêtes à lancer, et six niveaux de progression. 800 exercices filmés, chacun expliqué en détail par un kiné du sport.
Les programmes PhysioWork
Quatre programmes vidéo de quinze séances, à faire chez vous, à votre rythme. 49 € chacun, accès illimité.
Les cours collectifs
Vous préférez être guidé en salle, avec un coach et un groupe ? Trouvez le cours PhysioWork le plus proche de chez vous.