Cours collectif · conçu par un masseur-kinésithérapeute du sport
PhysioWork, le cours collectif de sport santé créé par un kiné du sport
Une heure pour renforcer tout le corps, gagner en mobilité et en équilibre, avec des exercices choisis pour prévenir les douleurs courantes. Le cours est animé par des coachs formés à la méthode, dans des clubs partenaires.
Où pratiquer ? Essayer une routine — sans compte
Faire du sport pour sa santé, sans se faire mal
Vous savez que bouger vous ferait du bien. Mais le dernier cours vous a laissé le dos qui tire, ou il était si doux que rien ne changeait. Les exercices s’enchaînent sans que personne ne vous dise s’ils conviennent à votre corps. Alors on hésite, on reporte, on se dit que ce n’est pas pour soi.
Pourtant, rester immobile n’est pas une solution. Nous connaissons tous les risques de l’inactivité physique : ce n’est pas pour rien que l’exercice physique est présenté comme le « cinquième signe vital », après la température, le pouls, la respiration et la pression artérielle. Le problème n’est pas le sport. Ce sont les exercices choisis au hasard, sans tenir compte de ce qu’ils apportent ni de ce qu’ils coûtent au corps.
Depuis dix ans, je soigne les gens grâce aux exercices
Vous n’avez pas besoin d’un corps parfait pour aller mieux : vous avez besoin des bons exercices. Je suis kinésithérapeute du sport et préparateur physique depuis plus de dix ans, et c’est avec eux que je soigne mes patients. J’ai passé ces années à chercher les exercices réellement efficaces contre les douleurs du corps, et j’en ai tiré la méthode PhysioWork, construite sur les trois stabilisateurs du corps pour prévenir les douleurs les plus fréquentes. J’en ai fait une méthode de cours collectifs, une formation pour les coachs, et une application accessible à tout le monde.
Charles Bessette, masseur-kinésithérapeute du sport
Votre plan en 3 étapes
- Trouvez votre club. Les cours PhysioWork ont lieu dans des clubs partenaires : choisissez le plus proche de chez vous.
- Venez à une première séance. Dites au coach ce que vous cherchez et ce qui vous gêne : il adapte chaque exercice à votre niveau.
- Revenez chaque semaine. La régularité compte plus que l’intensité. Entre deux cours, l’application vous propose des routines en vidéo.
Comment se passe une séance PhysioWork
Une heure en trois temps. D’abord environ 10 minutes d’échauffement, pour mobiliser les articulations raides. Puis une trentaine de minutes de renforcement, de coordination et d’équilibre. Enfin un quart d’heure d’étirements et de relaxation, pour relâcher les tensions avant de repartir.
Les cours se font pieds nus, le tapis est prêté sur place. Selon les séances, on travaille au sol, debout, sur un Balance Pad ou avec un Swiss Ball. Tous les niveaux sont les bienvenus : le coach propose pour chaque exercice une version plus simple ou plus exigeante.
Ce qui rend ce cours différent
PhysioWork applique le savoir de la kinésithérapie du sport à l’entraînement. Chaque exercice passe par le cahier des charges de la méthode, la charte Physio : on garde ce qui apporte beaucoup pour peu de risque, on écarte les mouvements inutilement risqués. Les exercices ont été choisis à partir des données scientifiques et médicales, notamment des analyses électromyographiques, qui mesurent l’activité des muscles pendant le mouvement.
La séance vise les trois stabilisateurs du corps : les stabilisateurs de l’omoplate, qui organisent les épaules et le haut du dos, le caisson abdomino-lombaire, qui tient le tronc, et les stabilisateurs de hanche, qui contrôlent le bassin et l’axe des jambes. Et elle travaille la proprioception, la perception de la position du corps, en variant les appuis. On ne cherche pas l’épuisement : on cherche le bon geste, répété avec régularité et variété.
Ce que disent les études sur la méthode
Pour qui ?
PhysioWork s’adresse à celles et ceux qui cherchent une activité sportive bonne pour leur santé et pour galber leur corps. Les cours sont faits pour vous si :
- vous êtes un sportif régulier et souhaitez entretenir et tonifier votre corps globalement ;
- vous êtes sédentaire et souhaitez reprendre le sport en douceur ;
- vous avez des douleurs de type mal de dos, tendinite ou, plus généralement, musculo-squelettiques.
Ce que l’on vise, semaine après semaine
Se baisser, porter un sac, se relever du sol ou rester debout longtemps avec plus d’aisance. Se sentir plus solide sur ses appuis. Mieux connaître ses propres limites et savoir comment adapter un exercice. Et ressortir de l’heure plus détendu qu’en arrivant. Pas de promesse de résultat en trois semaines : un corps qui change, c’est un corps qui bouge régulièrement.
Vos avis
« Pendant, même si le travail est doux, on sent que les muscles travaillent d’autant plus dans la recherche de l’équilibre. Je me suis sentie très bien. Les muscles se contractent pratiquement non-stop. »Julie N., 36 ans
« Ce qui est hyper appréciable est que les positions ont été créées par un kinésithérapeute soucieux de ne pas engendrer de lésions. »Loïc D., 33 ans
« C’était mon cours de reprise, j’étais surprise de sentir autant de travail musculaire avec apparemment aussi peu de mouvement ! Et de jolies courbatures le lendemain pour prouver qu’il s’était passé plein de choses… »Edwige, 48 ans
Entre deux cours
Continuez chez vous avec l’application PhysioWork : des routines en vidéo, de la mobilité au renforcement, classées par niveau. La première routine est offerte, sans compte.
Essayer une routine — sans compte
Vos questions sur le cours PhysioWork
Combien de temps dure un cours ?
Une heure, en trois temps : environ 10 minutes d’échauffement, 30 minutes de renforcement, de coordination et d’équilibre, puis 15 minutes d’étirements et de relaxation.
Que faut-il apporter ?
Rien : les cours se font pieds nus. Vous pouvez venir avec votre tapis, sinon on vous en prête un sur place.
Faut-il avoir un bon niveau ?
Non, les cours sont pour tous niveaux. Le coach adapte les exercices à vos objectifs, à votre posture et à vos douleurs éventuelles. PhysioWork convient aussi pour reprendre une activité en douceur après une longue pause.
Qui anime les cours ?
Des coachs formés à la méthode PhysioWork. Pour animer un cours, ils suivent une formation complète élaborée par un kinésithérapeute du sport.
Qu’est-ce que la charte Physio ?
Un ensemble de critères pour valider ou non un exercice. Ce cahier des charges vérifie que chaque mouvement présente un bon rapport bénéfice/risque. Il est enrichi au fil des recherches.
Combien de cours par semaine ?
Pour soulager des douleurs, deux séances par semaine sont conseillées. Pour tonifier la silhouette, trois cours par semaine. Votre coach vous aide à trouver le bon rythme.
J’ai des douleurs, puis-je venir ?
Oui : décrivez vos douleurs au coach, qui adapte la séance. Si la douleur est récente, intense ou s’accompagne de fourmillements ou d’une perte de force, demandez d’abord l’avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.
Je suis enceinte, puis-je pratiquer ?
Demandez d’abord à votre médecin ou à votre sage-femme ce qui est possible selon le stade de votre grossesse, puis prévenez le coach pour qu’il adapte les exercices.
Où pratiquer PhysioWork
Les cours sont animés par des coachs formés à la méthode, dans des clubs partenaires. Choisissez votre club et contactez-le directement : il vous renseigne sur ses horaires, ses tarifs et la réservation.
Toulouse
Studio 121
3 rue Homère, 31500 Toulouse
Cours proposé : PhysioWork. Cours d’essai offert, sans engagement.
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