fbpx

COMMENT MAIGRIR VITE ? DÉCOUVREZ 10 ASTUCES ULTRA-EFFICACES 

Aujourd’hui, nous allons vous partager 10 astuces qui vont vous permettre de perdre du poids très rapidement.

Sport, alimentation, vie quotidienne, en appliquant correctement ces conseils, vous pouvez perdre en moyenne jusqu’à 2 kg/semaine.

Alors si vous êtes en surpoids, si vous voulez un ventre plat ou plus globalement maigrir vite et bien, vous allez adorer ces astuces.

C’est parti.

MAIGRIR VITE : LES ASTUCES

#1 H.I.I.T.

FAITES DU H.I.I.T. : LE SPORT POUR PERDRE DE LA MASSE GRAISSEUSE RAPIDEMENT

Le “High intensity interval training” est un sport composé d’exercices  pratiqués à haute intensité  et de phases de récupération active.

L’avantage ? Vous brûlez un maximum de calories (2 à 3 fois plus qu’une séance de cardio classique) en un minimum de temps.

La demande d’énergie est telle, que le corps se retrouve en dette d’oxygène et puise alors dans les graisses pendant la séance, mais aussi 24 à 48h après ! 

On appelle ça “l’after burn effect”.

Les avantages du Hiit sont nombreux et c’est aujourd’hui l’activité la plus “brûle graisse”. C’est notamment le moyen le plus rapide de perdre du ventre.

Pour ceux qui s’intéressent à ce sport, n’hésitez pas à consulter notre guide pour bien démarrer le Hiit.

Pour ceux qui s’intéressent à ce sport, n’hésitez pas à consulter notre guide pour bien démarrer le Hiit.

#2 MÉTABOLISME

AUGMENTEZ VOTRE MÉTABOLISME DE BASE POUR CONSOMMER PLUS DE CALORIES SANS BOUGER

Peut-on mincir au repos ?

En partie oui, grâce au métabolisme de base.

Ce dernier correspond à la dépense minimum d’énergie quand votre corps fonctionne normalement. 

Le but du jeu est d’augmenter ce métabolisme afin de brûler de la graisse même allongé au repos le plus total !

#3 PAS DE CARDIO

NE MISEZ PAS TOUT SUR LE CARDIO

Faire un maximum de cardio pour maigrir : c’est une croyance que beaucoup ont.

Soyons clairs, le cardio est une activité sportive qui peut être plaisante pour vous, mais elle n’est pas du tout efficace pour perdre de la graisse.

En effet, il n’a que peu d’incidence sur la sensibilité à l’insuline et ne favorise donc pas le déstockage des graisses.

Il ne permet pas de dépenser beaucoup de calories en dessous de 45 minutes de pratique, et les efforts trop longs stressent l’organisme.

Enfin, sachez que celui ci stimule la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress qui engendre le stockage des graisses, en particulier autour de l’abdomen.

Si votre objectif est de mincir rapidement, oubliez le cardio et pratiquez plutôt le Hiit.

#4 INSULINE

FAITES LA CHASSE À L’INSULINE LIÉE À VOTRE ALIMENTATION

L’insuline est votre ennemie numéro 1.

Quand vous mangez du sucre ou des aliments à base de farine blanche comme le pain blanc, votre corps subit un pic d’insuline.

Suite à ce pic, lorsque la glycémie retombe, votre corps réclame de nouveau des glucides, et vous avez faim.

Vous pouvez ainsi passer toute la journée de pic en pic.

Or, l’insuline est l’hormone du stockage des graisses !

C’est donc le sucre et non pas les graisses qui sont responsables de vos quelques kilos superflus en particulier autour du ventre et de la culotte de cheval.

La solution ?

Choisir des féculents à index glycémique bas : avocat, quinoa, haricots, lentilles…

Vous pouvez par exemple favoriser les féculents lents le matin et au déjeuner.

La sécrétion d’insuline sera plus lente et progressive, et vous n’aurez pas faim !

Sachez que le pain et les pâtes sont des féculents rapides à fort indice glycémique.

Consommez moins d’aliments de ce type pour avoir moins faim et surtout ne grignotez pas.

Bon à savoir également : les légumes diminuent l’indice glycémique des féculents qui sont dans votre assiette et favorisent la satiété.

Évitez enfin les sucres lents le soir, pour garder un taux de glycémie bas et ainsi, vous brûlerez des graisses toute la nuit !

#5 FRUITS ET LÉGUMES

MANGEZ DES FRUITS ET DES LÉGUMES POUR PERDRE DE LA MASSE GRAISSEUSE

Si vous mangez principalement des protéines et des féculents, votre sang tend à l’acidité. Cette acidité ralentit votre perte de poids même si vous faites beaucoup d’activité physique. Veillez donc à manger autant de fruits et de légumes que de viande et de féculents. Votre milieu sanguin sera ainsi propice aux mécanismes de prise de muscles et de perte de masse graisseuse.

Vos séances sportives en seront automatiquement améliorées.

#6 PAS DE GRIGNOTAGE

NE MULTIPLIEZ PAS LES REPAS ET ÉVITEZ LE GRIGNOTAGE !

En multipliant les repas,  vous multipliez les pics d’insuline et donc le stockage de graisse…

Pour une collation, privilégiez par conséquent des aliments à indice glycémique bas. 

Exemple simple et délicieux : un peu de fromage blanc 0% avec des fruits oléagineux (noix, amandes), une pomme et un peu chocolat noir 70%.

Les fruits sont un excellent  coupe-faim.

#7 ALIMENTS BRÛLE-GRAISSE ?

MÉFIEZ-VOUS DU SOI-DISANT EFFET BRÛLE-GRAISSE DE CERTAINS ALIMENTS

Le thé vert et le café sont souvent recommandés pour booster le métabolisme, bien que la dépense énergétique entraînée par leur consommation soit faible. Il en est de même pour l’extrait de piment rouge.

Toutefois, on parle d’autres aliments comme de véritables “brûleurs de graisse“, mais sans preuve : le chou, le céleri, le poivron, le persil et les fruits – citrons, fraises, pamplemousses, kiwis, oranges…

Malheureusement aucun de ces aliments miracles n’a de réelle efficacité.

Privilégiez une alimentation variée en évitant les sucreries et les mauvaises graisses.

#8 CHEAT MEAL

FAITES UN CHEAT MEAL OU UN CHEAT DAY UNE FOIS PAR SEMAINE

Le corps s’habitue à manger moins. Les effets amincissants d’une hygiène alimentaire contrôlée, voire hypocalorique diminuent donc avec le temps.

Pour “casser” cette habitude, il est bon de faire une fringale autrement dit un repas plus riche et sucré une fois par semaine.

Ce repas va rebooster notamment votre sécrétion de leptine, hormone qui agit sur les réserves de graisse.

Vos efforts seront ainsi plus efficaces le reste de la semaine. 

#9 BONNES GRAISSES

CONSOMMEZ DE BONNE GRAISSES POUR BRÛLER DES CALORIES

Les lipides ou graisses alimentaires sont essentiels à une bonne santé. 

En effet, les bonnes graisses contiennent des oméga 3, anti-inflammatoires naturels lorsqu’elles font partie du repas du soir. À l’inverse, les mauvaises graisses ou oméga 6 sont pro inflammatoires la nuit.

Les oméga 3 favorisent la combustion des graisses et donc leur déstockage. Ils limitent la sécrétion de cortisol, qui est une hormone de stress et de stockage, et augmentent la sensation de satiété.

Les poissons gras comme le saumon, le thon, le hareng, la sardine et le maquereau sont riches en oméga 3, de même que l’huile de noix et l’huile de colza.

#10 PAS DE RÉGIMES

NE FAITES PAS DE RÉGIME HYPOCALORIQUE DRASTIQUE

Les régimes ne fonctionnent pas à long terme ! Et encore moins pour perdre du ventre. 

Les régimes hypocaloriques drastiques sont stressants, éprouvants et inefficaces lorsque vous faites le bilan trois mois après la fin. 

Les régimes à base d’aliments miracles ou d’un seul type d’aliments peuvent même s’avérer nocifs pour votre santé.

Vous devez augmenter votre métabolisme, faire du sport et manger tout simplement sain et bien équilibré. Notez que les sucres raffinés et les produits transformés ne font pas partie d’une alimentation saine et équilibrée !

IMPORTANT

Cette routine Hiit est conçue pour brûler un maximum de calories en travaillant votre corps de manière équilibrée. 

CONSIGNE

Entrainez-vous en fractionné 20 secondes de travail et 20 secondes de repos. En progression, faites cette routine en 20 secondes de travail et 10 secondes de repos pour un maximum d’efficacité.

Faites cette routine 3 fois d’affilée pour une bonne séance, et 5 fois pour une grosse séance bien solide.

EXERCICE 1

SPRINT FESSIER

Réveillez vos lombaires et vos fessiers pour bien démarrer cette routine. 

Un exercice classique de fessiers réalisé rapidement pour travailler le cardio.

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le dos. Pliez les jambes pour poser les pieds au sol sous vos genoux, levez la jambe gauche en chaise renversée, le genou bien au dessus de la hanche et le mollet à l’horizontale. Levez le bassin pour aligner le genou, le bassin et les épaules.

EXERCICE

Sur l’inspiration, descendez le bassin jusqu’à effleurer le sol. Remontez rapidement sur l’expiration.

Faites le mouvement 20 fois par côté.

EXERCICE 2

CULBUTO

Améliorez la mobilité de votre dos avec cet exercice. Il constitue un bon échauffement pour démarrer cette routine. Il protège votre dos de la lombalgie et affine votre taille en renforçant vos obliques.

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le dos, placez les mains paumes vers le ciel et les bras tendus sur le sol à 45° par rapport à votre corps. La colonne lombaire est en position neutre pendant tout l’exercice, les vertèbres lombaires ne sont pas imprimées dans le sol. Rentrez le nombril pour contracter le transverse. Profitez-en pour descendre vos omoplates vers vos fesses et le milieu de votre dos, pour adopter une bonne position des épaules. Placez les jambes en chaise renversée, les genoux au dessus des hanches, les tibias à l’horizontale, et les pieds pointés. 

EXERCICE

Sur l’inspiration, faites descendre vos jambes sur la droite jusqu’à 60° en gardant bien les hanches fléchies à angle droit.  Revenez en position de départ sur l’expiration. Recommencez de l’autre côté. Stabilisez la posture des épaules avec les bras. Ce sont en effet le haut du dos et les stabilisateurs des omoplates qui bossent pour vous stabiliser. Faites environ 10 répétitions par côté sur 20 secondes.

PROGRESSION

Vous pouvez amener les jambes plus bas, à proximité du sol, si cela ne génère pas de douleur.

EXERCICE 3

CROSS ABDO COUDE/GENOU

Renforcez vos obliques et faites-vous une taille de guêpe avec cet exercice.

POSITION DE DÉPART

Placez-vous dans la position du gainage latéral classique en appui sur le coude droit et le pied droit. Montez la jambe gauche.

EXERCICE 

Sur l’inspiration, descendez la jambe gauche et le bassin en même temps. Remontez sur l’expiration.

Effectuez 8 répétitions par côté sur 20 secondes, en gardant le contrôle sur votre transverse et votre colonne lombaire.

EXERCICE 4

GAINAGE LATÉRAL DYNAMIQUE POUR VOTRE TAILLE ET VOS HANCHES
POSITION DE DÉPART

Allongé sur le côté droit. Prenez appui sur votre coude. Alignez votre tête, votre tronc et vos genoux. Pliez les genoux à 90°. Repoussez le sol avec votre coude droit et abaissez votre épaule. Soulevez le bassin pour le placer dans le même axe que la tête, le tronc et les genoux. Soulevez la jambe gauche pour la placer à l’horizontale, en laissant le genou plié 90°.

EXERCICE

Sur l’inspiration, descendez votre bassin et votre jambe gauche. Relevez votre bassin et votre jambe gauche sur le temps expiratoire. Gardez votre colonne lombaire en position neutre pendant tout l’exercice et rentrez votre nombril pour contracter votre transverse. Faites 10 montées et descentes. Recommencez de l’autre côté.

PROGRESSION 1

Dans la même position, tendez les jambes. Faites le même exercice mais avec le gainage à partir des pieds. Aidez vous de votre main gauche pour soutenir le poids de votre bassin lors de la montée et de la descente. Cette progression augmente très fortement le travail du moyen fessier. Faites l’exercice 10 fois de chaque côté.

EXERCICE 5

LE MOUNTAIN CLIMBER, UN GAINAGE SUPER DYNAMIQUE

Soulevez le bassin. Gardez bien le transverse contracté et la colonne lombaire en position neutre pendant tout l’exercice. Descendez le bassin sur l’inspiration et relevez-le sur le temps expiratoire.

POSITION DE DÉPART

En position de pompes, les mains écartées de la largeur des épaules. Alignez votre tête, votre colonne, votre bassin, vos genoux et vos pieds. Gardez le nombril rentré pour contracter le transverse et maintenez la colonne lombaire en position neutre.

EXERCICE

Amenez le genou droit à la poitrine, reposez-le en position de départ et amenez l’autre genou à la poitrine. Maintenez toujours la posture de votre colonne bien alignée et le transverse rentré.

Échangez rapidement genou droit et genou gauche pour donner de l’intensité à l’exercice.

EXERCICE 6

GAINAGE VENTRAL CRAWLÉ POUR TRAVAILLER VOTRE TRANSVERSE

De tous les exercices analysés avec des électrodes intramusculaires, c’est cet exercice qui a montré la contraction du transverse la plus importante, plus précisément le transverse droit quand on lève le bras droit et la jambe gauche, et inversement.

POSITION DE DÉPART

Placez-vous en gainage depuis les coudes jusqu’aux pieds. Alignez vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos épaules. Repoussez bien le sol pour protéger vos épaules. Gardez bien votre transverse rentré, votre bassin rétroversé et votre colonne lombaire en position neutre.

EXERCICE

Levez le bras droit et tendez la jambe gauche à l’horizontale, le pied tendu. Maintenez le gainage en respirant amplement et en contrôlant bien votre transverse, votre bassin et votre colonne.

Tenez 9 secondes par côté.

EXERCICE 7

PAPILLON À PLAT VENTRE

Cet exercice stabilise les omoplates et ouvre la cage thoracique.

POSITION DE DÉPART

Allongez-vous sur le ventre. Placez le menton ou bien votre front sur le sol. Placez vos bras tendus à angle droit sur le côté, paumes vers le sol, une haltère de 500 g ou un poids de 1 kg ou 2 kg dans chaque main.

EXERCICE 

Effectuez des arcs de cercle en longeant le sol. N’allez pas sur les amplitudes douloureuses s’il y en a.

Réalisez simplement 15 ou 20 allers-retours lents en respirant profondément. 

EXERCICE 8

LE BURPEES, GRAND CLASSIQUE DU H.I.I.T.

POSITION DE DÉPART

Debout, les pieds écartés légèrement plus que la largeur des épaules, ouverts à 15°. Les bras le long du corps.

EXERCICE 

Baissez-vous en pliant les genoux à 75°. Descendez les mains en avant en gardant bien la colonne lombaire en position neutre. Lorsque vos mains se posent, lancez vos jambes en arrière pour atterrir en position planche. Le neutre de la colonne lombaire est une priorité à chaque étape de l’exercice. 

Descendez en position pompe, touchez le sol. Donnez une impulsion avec vos bras et poussez sur vos pieds ou vos genoux pour ramener vos pieds à leur position de départ, et relevez-vous en gardant les lombaires en position neutre.

DÉCOUVREZ

TOUT LES EXERCICES INDISPENSABLES

POUR VOTRE SANTÉ

MAL EN BAS DU DOS

DOULEUR D’ÉPAULE

LUTTER CONTRE LE VIELLISSEMENT

PHYSIOHIIT : LE SPORT IDÉAL POUR RETROUVER VOTRE LIGNE

Vous l’avez compris : c’est du 50/50 entre l’alimentation et l’activité physique. 

Nous vous proposons Physiohiit : conçu par un kiné, ce sport est sans risques, efficace, facile et c’est du HIIT. Comme vous l’avez vu le Hiit est l’activité qui brûle le plus de calories. De plus votre corps continuera de brûler des calories pendant 48h !

Travailler votre transverse et les obliques sont des atouts autant pour votre silhouette que pour votre santé. Ils sont donc renforcés à chaque séance de Physiohiit avec des exercices choisis pour leur efficacité. Il en est de même pour tous les autres muscles qui répondent à vos objectifs physiques et aux objectifs santé que nous avons élaborés pour vous. 

Participez dès maintenant à un cours de Physiohiit pour commencer votre transformation !

Recevez par email votre code promo pour essayer gratuitement et sans engagement les cours Physio de votre choix.

S'ABONNER Á LA NEWSLETTER !