Électromyographie : étudier les exercices par l’EMG
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COMMENT ÉTUDIER LE RAPPORT BÉNÉFICES / RISQUES DES EXERCICES ?
Chaque exercice de la méthode Physiowork est choisi en fonction du rapport bénéfice/risque pour votre corps.
La plupart des études qui nous ont intéressés utilisent des méthodes avec des capteurs de signaux électromyographiques, permettant d’analyser la contraction musculaire.
La plupart du temps, les capteurs sont externes, mais certains auteurs ont poussé leurs recherches jusqu’à utiliser des capteurs internes, sous-cutanés, permettant d’analyser la contraction des muscles profonds tels que le transverse et le multifide. Les exercices étudiés sont majoritairement réalisés au sol, sur tapis, sur BOSU et sur ballon (Swiss Ball).
Ces exercices sont un début, pas une progression
Une routine, même bien construite, cesse de faire effet dès que le corps s’y habitue. Ce qui change durablement des exercices choisis au hasard, c’est l’enchaînement : des routines qui se suivent, qui changent d’exercices, et qui montent en difficulté à mesure que vous devenez plus solide. Une poignée de vidéos ne peut pas faire ça. L’application, oui.
Aucune douleur · objectif Premium · première routine offerte
L’application PhysioWork
Des routines complètes pour le choix des exercices, de la mobilité au renforcement, qui se renouvellent au lieu de tourner en rond. Vous choisissez votre objectif et votre niveau, puis vous suivez la routine en vidéo ; avec Premium, l’application compose aussi des séances sur mesure.
- Des routines prêtes à suivre, classées par niveau : vous lancez la vidéo, l’application enchaîne les exercices
- 800 exercices filmés, chacun expliqué par un kiné du sport
- 36 routines « Aucune douleur », du niveau 1 au niveau 6 : la première est offerte, sans compte ; la suite demande Premium
- Premium : 4,99 € par mois, sans engagement, résiliable en un clic — tous les objectifs, tous les niveaux et la routine sur mesure
- Sur téléphone comme sur ordinateur, rien à installer ; compte gratuit, sans carte bancaire
En alternative
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COMMENT SAVOIR QUELS SONT LES EXERCICES DANGEREUX POUR LES DISQUES LOMBAIRES ?
Notre objectif visant l’analyse du maximum de postures et d’exercices, nous nous sommes penchés sur les travaux incluant des analyses électromyographiques. L’exploration des bases de données EMBASE, PUBMED et COCHRAN a été réalisée grâce à une requête incluant les mots-clés ELECTROMYOGRAPHIC AND EXERCISE.
COMMENT SAVOIR QUELS SONT LES EXERCICES DANGEREUX POUR LES DISQUES LOMBAIRES ?
La pression discale lombaire peut être calculée par les spécialistes de la biomécanique.
La prise en compte de ces données nous a permis de réfléchir sur le renforcement avec le meilleur rapport bénéfice/risque. Ainsi nous proposons uniquement des exercices de renforcement présentant un risque minimum de lésions possibles.
LES MEILLEURS EXERCICES DANS LA MÉTHODE PHYSIOWORK
L’ensemble des données chiffrées recueillies lors de la création de Physiowork est à l’origine de l’élaboration des différents programmes d’exercices proposés dans cette méthode.
L’ensemble des exercices utilisés ou même créés pour Physiowork respecte ainsi ce rapport bénéfice/ risque pour en faire le sport le moins nocif et le plus efficace possible.
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Sport d’entretien parfait, il répond aussi bien à des objectifs esthétiques, type tonification de silhouette, que santé et bien-être avec notamment des exercices pour prévenir les douleurs les plus fréquentes.