Apprentissage du contrôle des abaisseurs de l’épaule pour soulager et prévenir les douleurs d’épaule
Si vous souffrez de douleurs d’épaule, l’apprentissage de la contraction des abaisseurs de l’épaule est incontournable.
Découvrez pourquoi et comment contracter ces muscles et apprenez à soigner vos douleurs d’épaule avec les bons exercices.
Contractez vos abaisseurs pour protéger votre épaule
Contractez vos abaisseurs lorsque vous réalisez un mouvement dangereux ou douloureux avec votre épaule.
Leur contraction volontaire limite les frottements lors du mouvement évitant ainsi d’irriter vos tendons.
Renforcez vos abaisseurs pour diminuer le conflit sous-acromiale
Renforcez vos abaisseurs a un impact permanent sur votre épaule. Les muscles sont de gros élastiques, plus ils sont forts et plus la tension qu’ils exercent est forte même au repos.
La tension qu’exercent vos abaisseurs renforcée en permanence sur votre épaule, limite le conflit sous acromial et donc l’inflammation des tendons.
Didactique d’apprentissage de contraction des abaisseurs
Position de départ : assis ou debout, scapula en position de correction les bras le long du corps.
Exercice 1 : descendez les bras le long du corps et laissez les remonter par le relâchement des abaisseurs. Recommencez et prêtez attention à la contraction du faisceau inférieur du grand pectoral en avant et du sous épineux accompagné du petit rond et du grand rond en arrière.
Exercice 2 : amenez les bras en avant à 60° de flexion et reproduisez l’exercice d’abaissement de la tête humérale.
Cette série d’exercice vise à apprendre un abaissement volontaire efficace dans diverses positions, ainsi que la perception de la contraction volontaire des abaisseurs.
Renforcement des abaisseurs en position assise
Position de départ : assis, les jambes tendues, posez les mains au sol à la hauteur des ischions.
Exercice : sur le temps expiratoire, poussez sur les mains pour faire décoller les fesses et les membres inférieurs du sol. Maintenez la posture 30 secondes en respirant normalement et relâchez la posture sur une inspiration.
Anatomie des abaisseurs de l’épaule
En avant nous avons le faisceaux inférieur du grand pectoral.
En arrière, ils sont représentés par le sous-épineux, le petit rond et le grand rond.
Remontez vos pectoraux et votre poitrine avec le renforcement des abaisseurs
L’avantage de prendre en compte un renforcement des abaisseurs à chaque séance de Physiowork est de faire remonter la poitrine.
En avant les abaisseurs de l’épaule correspondent au faisceaux inférieurs du grand pectoral. La prise de volume de ce faisceau musculaire remonte la poitrine.