Écrans, bureau, tensions. Voici comment relâcher, mobiliser et renforcer, en quelques minutes par jour.
15 vidéos · à faire chez vous · aucun matériel indispensable
Les tensions du haut du dos ne viennent pas de nulle part
Elles viennent d’une position tenue trop longtemps, et de muscles qui ne tiennent plus le rôle qu’ils devraient.
La tête en avant
C’est la position par défaut devant un écran. Vos muscles cervicaux compensent en permanence.
Le haut du dos figé
Moins il bouge, plus le cou travaille à sa place. Et plus ça tire entre les omoplates.
La perception qui se brouille
Votre cou sait de moins en moins où il se trouve. Ça se rééduque, en douceur.
Ce que vous allez faire
Quinze vidéos, dans l’ordre. Vous comprenez, vous apprenez, puis vous pratiquez.
- Comprendre — la position de votre tête et le sens de position de votre couQuelques minutes pour saisir ce qui se joue. Sans jargon.
- Apprendre les exercices clésMobilité du cou et du haut du dos, étirements des tensions entre les omoplates. Des gestes courts, à refaire souvent.
- Enchaîner les séances complètesHuit séances complètes, du niveau 1 au niveau 3 : sans matériel, avec Swiss Ball, avec Balance Pad, stretching global.
Concrètement, dans votre semaine
2 à 3 séances
C’est le rythme qui fonctionne. Une séance dure entre dix et trente minutes selon celle que vous choisissez.
Chez vous, quand vous voulez
Aucun rendez-vous, aucune contrainte d’horaire. Vous lancez la vidéo et vous suivez.
Sans matériel pour démarrer
Plusieurs séances se font au sol, sans rien. Le Swiss Ball et le Balance Pad ouvrent des variantes, ils ne sont pas obligatoires.
À refaire autant que vous voulez
L’accès est illimité. Les séances se répètent, c’est même le principe : la régularité compte plus que l’intensité.
Qui vous accompagne
Charles Bessette, masseur-kinésithérapeute du sport et préparateur physique.
Toutes les vidéos sont tournées et commentées par lui. Les exercices sont ceux qu’il utilise en cabinet, adaptés pour être réalisables seul, chez soi, sans supervision.
À lire avant de commencer
Ce programme est un accompagnement par l’activité physique. Il ne remplace ni un diagnostic, ni un avis médical, ni une prise en charge par un professionnel de santé.
Arrêtez la pratique et consultez un médecin en cas de douleur d’apparition brutale et inexpliquée, de perte de force ou de sensibilité dans un membre, de douleur qui vous réveille la nuit sans lien avec le mouvement, de fièvre ou d’altération de votre état général, de traumatisme récent, ou si vos douleurs s’aggravent malgré la pratique.
Adaptez toujours l’intensité à vos capacités. Une séance ne doit jamais réveiller franchement votre douleur.
Questions fréquentes
Est-ce que c’est une formation ?
Non. C’est un programme d’exercices à faire pour vous-même. Il ne délivre ni diplôme, ni attestation, ni certification. Si vous êtes un professionnel qui cherche à se former pour accompagner d’autres personnes, c’est la formation Coach Santé® qu’il vous faut, pas ce programme.
Je n’ai jamais fait de sport, c’est pour moi ?
Oui. Les séances commencent au niveau le plus simple, au sol, sans matériel. Vous progressez à votre rythme et rien ne vous oblige à monter en difficulté.
Combien de temps j’y ai accès ?
Sans limite. Vous achetez une fois, vous y revenez quand vous voulez.
Il me faut du matériel ?
Non pour démarrer. Plusieurs séances se font sans rien. Un Swiss Ball et un Balance Pad ouvrent des variantes si vous voulez aller plus loin.
Et si j’ai mal pendant un exercice ?
Vous l’arrêtez. Un exercice ne doit jamais réveiller franchement votre douleur. Si la gêne persiste, consultez.
Puis-je le suivre en même temps qu’un suivi kiné ?
Oui, et c’est même souvent une bonne idée. Parlez-en à votre kinésithérapeute : il vous dira quelles séances privilégier.