Comprendre ce qui se passe, apprendre les bons exercices, et enchaîner des séances complètes. Chez vous, à votre rythme.
15 vidéos · à faire chez vous · aucun matériel indispensable
Vous en êtes probablement là
Le mal de bas du dos ne se règle ni par le repos, ni par la force. Il se règle par le mouvement, bien choisi.
« J’ai mal, donc je bouge moins »
Et moins vous bougez, plus votre dos se déconditionne. Le cercle se referme.
« On m’a dit de gainer »
Le gainage mal choisi met parfois plus de contrainte qu’il n’en enlève. Tout dépend lequel, et quand.
« Ça revient toujours »
Parce que ce qui stabilise votre bas du dos n’a jamais été réveillé. C’est exactement le point de départ ici.
Ce que vous allez faire
Quinze vidéos, dans l’ordre. Vous comprenez, vous apprenez, puis vous pratiquez.
- Comprendre — comment votre bas du dos se stabiliseQuelques minutes pour saisir ce qui se joue. Sans jargon.
- Apprendre les exercices clésÉtirements, mobilité lombaire, réveil de l’équilibre, rôle des hanches. Quatre vidéos courtes, montrées pas à pas.
- Enchaîner les séances complètesNeuf séances complètes : sans matériel, avec Swiss Ball, avec Balance Pad, stretching antidouleur, prévention lombo-sciatique.
Concrètement, dans votre semaine
2 à 3 séances
C’est le rythme qui fonctionne. Une séance dure entre dix et trente minutes selon celle que vous choisissez.
Chez vous, quand vous voulez
Aucun rendez-vous, aucune contrainte d’horaire. Vous lancez la vidéo et vous suivez.
Sans matériel pour démarrer
Plusieurs séances se font au sol, sans rien. Le Swiss Ball et le Balance Pad ouvrent des variantes, ils ne sont pas obligatoires.
À refaire autant que vous voulez
L’accès est illimité. Les séances se répètent, c’est même le principe : la régularité compte plus que l’intensité.
Qui vous accompagne
Charles Bessette, masseur-kinésithérapeute du sport et préparateur physique.
Toutes les vidéos sont tournées et commentées par lui. Les exercices sont ceux qu’il utilise en cabinet, adaptés pour être réalisables seul, chez soi, sans supervision.
À lire avant de commencer
Ce programme est un accompagnement par l’activité physique. Il ne remplace ni un diagnostic, ni un avis médical, ni une prise en charge par un professionnel de santé.
Arrêtez la pratique et consultez un médecin en cas de douleur d’apparition brutale et inexpliquée, de perte de force ou de sensibilité dans un membre, de douleur qui vous réveille la nuit sans lien avec le mouvement, de fièvre ou d’altération de votre état général, de traumatisme récent, ou si vos douleurs s’aggravent malgré la pratique.
Adaptez toujours l’intensité à vos capacités. Une séance ne doit jamais réveiller franchement votre douleur.
Questions fréquentes
Est-ce que c’est une formation ?
Non. C’est un programme d’exercices à faire pour vous-même. Il ne délivre ni diplôme, ni attestation, ni certification. Si vous êtes un professionnel qui cherche à se former pour accompagner d’autres personnes, c’est la formation Coach Santé® qu’il vous faut, pas ce programme.
Je n’ai jamais fait de sport, c’est pour moi ?
Oui. Les séances commencent au niveau le plus simple, au sol, sans matériel. Vous progressez à votre rythme et rien ne vous oblige à monter en difficulté.
Combien de temps j’y ai accès ?
Sans limite. Vous achetez une fois, vous y revenez quand vous voulez.
Il me faut du matériel ?
Non pour démarrer. Plusieurs séances se font sans rien. Un Swiss Ball et un Balance Pad ouvrent des variantes si vous voulez aller plus loin.
Et si j’ai mal pendant un exercice ?
Vous l’arrêtez. Un exercice ne doit jamais réveiller franchement votre douleur. Si la gêne persiste, consultez.
Puis-je le suivre en même temps qu’un suivi kiné ?
Oui, et c’est même souvent une bonne idée. Parlez-en à votre kinésithérapeute : il vous dira quelles séances privilégier.