Programmes · Bas du dos
Votre lombalgie vient de muscles profonds que vous ne sentez pas travailler.
Ils ne chauffent pas. Ils ne donnent pas de courbatures. Ils ne se voient sur aucune photo. Et pourtant, ce sont eux qui décident de ce que votre colonne encaisse à chaque mouvement de la journée. Tant qu’ils dorment, tout le reste compense.
15 vidéos · paiement unique · accès illimité
En 1 min 24 : quels muscles vous manquent, et pourquoi personne ne vous en a parlé
Ce que vous vivez
Ni le repos ni la force ne règlent un mal de bas du dos
On vous a dit de vous ménager, puis de vous muscler. Vous avez fait les deux, dans cet ordre, et vous êtes toujours là — à calculer avant de soulever quelque chose.
- Ça se réveille sans prévenir : une valise, un carton, une nuit sur le mauvais matelas
- Vous avez arrêté des choses que vous aimiez « en attendant que ça passe »
- On vous a donné des étirements qui soulagent une heure, jamais plus
- Vous vous êtes mis au gainage, et parfois ça a empiré sans que vous compreniez pourquoi
Ce qui se passe vraiment
Votre dos n’est pas fragile. Il est mal stabilisé.
Trois mécanismes se combinent, et aucun ne se règle en serrant les dents.
Les muscles qu’on ne sent pas
Les stabilisateurs profonds ne font pas de volume et ne donnent aucune sensation. Tant qu’ils ne se déclenchent pas au bon moment, votre colonne encaisse à leur place — à chaque geste.
Le cercle du repos
Moins vous bougez, plus votre dos se déconditionne ; plus il se déconditionne, moins vous osez bouger. Le cercle se referme sans que personne ne le nomme.
Le gainage mal choisi
Certains exercices très populaires mettent plus de contrainte sur vos disques qu’ils n’en enlèvent. Tout dépend lequel, et surtout à quel moment de la progression.
Conséquence : ce n’est pas de plus d’efforts que votre dos a besoin, mais du bon exercice au bon moment. Réveiller ce qui stabilise, remettre de la mobilité là où c’est verrouillé, puis remettre le mouvement en confiance. Dans cet ordre.
Qui vous accompagne
Née du terrain, construite avec la science
Masseur-kinésithérapeute depuis 2012, titulaire d’un DU de kinésithérapie du sport et de préparation physique.
Le mal de bas du dos est ce que je traite le plus. C’est aussi le sujet sur lequel circulent le plus d’idées reçues — le repos, la ceinture lombaire, les abdominaux à tout prix. J’ai construit ce programme avec ce que je donne réellement en consultation, dans l’ordre où je le donne.
Vous n’aurez pas une liste d’exercices à trier vous-même. Vous aurez une progression, et les repères pour savoir que vous la faites correctement.
Le programme
Quinze vidéos, dans l’ordre
Vous comprenez, vous apprenez, puis vous pratiquez. Rien à composer, rien à chercher : vous suivez.
Comment votre bas du dos se stabilise
Quelques minutes, sans jargon, pour saisir ce qui se joue réellement — et pourquoi les conseils habituels tombent à côté.
Quatre vidéos d’exercices clés
Étirements, mobilité lombaire, réveil de l’équilibre, rôle des hanches. Chaque geste décomposé, avec les erreurs fréquentes et les repères d’exécution.
Neuf séances complètes
Sans matériel, avec Swiss Ball, avec Balance Pad, plus du stretching. Plusieurs niveaux. Vous appuyez sur lecture et vous suivez.
Concrètement, comment ça se passe
Des vidéos courtes à regarder. Rien à faire d’autre qu’écouter et repérer, sur vous, ce dont je parle.
Chaque exercice travaillé à part, lentement, jusqu’à ce que le geste soit juste. C’est là que tout se joue.
Trois séances par semaine, de dix à trente minutes, à suivre en vidéo.
Au début, vous apprenez plus que vous ne transpirez — et c’est voulu. Sur un dos qui se réveille au mauvais moment, un exercice mal exécuté ne sert à rien, quel que soit le nombre de répétitions.
Où vous en serez
Le jour où vous soulevez sans y penser
Après deux semaines
Les matins sont moins raides. La mobilité revient avant la force, c’est toujours dans cet ordre.
Après six semaines
Les stabilisateurs répondent. Les gestes qui déclenchaient — se pencher, porter, se relever — passent sans appréhension.
Après trois mois
Vous ne calculez plus avant de soulever quelque chose. Et vous savez quoi faire le jour où ça se réveille, au lieu de vous mettre au repos et d’attendre.
L’essentiel
Programme Bas du dos
- 15 vidéos, dans l’ordre : comprendre, apprendre, enchaîner
- 9 séances complètes : sans matériel, Swiss Ball, Balance Pad, stretching
- Plusieurs niveaux pour chaque exercice, du plus accessible au plus exigeant
- Aucun matériel indispensable — un tapis et une chaise suffisent
- Accès illimité, sur téléphone comme sur ordinateur
- Conçu et filmé par un masseur-kinésithérapeute du sport
Avant de vous décider
Les questions qu’on me pose le plus
J’ai mal en ce moment. Je commence ou j’attends ?
Si la douleur est supportable et que vous pouvez bouger, commencez : les premières vidéos sont de la mobilité douce, c’est exactement ce qui aide en phase douloureuse. Si la douleur est violente, brutale, ou accompagnée de fourmillements, d’une perte de force ou de troubles urinaires, consultez d’abord. Ce programme ne remplace pas un examen.
J’ai une hernie discale. C’est compatible ?
Dans la grande majorité des cas, oui — le mouvement adapté fait partie du traitement, pas de l’inverse. Mais je ne connais pas votre dossier : si vous avez un diagnostic posé, montrez le programme à votre kinésithérapeute ou à votre médecin, et suivez son avis.
Le gainage n’a jamais rien changé pour moi.
C’est très fréquent, et c’est souvent une question d’ordre. Renforcer avant d’avoir réveillé la stabilisation revient à charger une structure qui ne tient pas encore. Ici, on commence par ce qui manque réellement.
Je n’ai jamais fait de sport. C’est pour moi ?
Oui, et c’est le cas le plus fréquent. Chaque exercice commence par sa version la plus accessible. Le but n’est pas de faire difficile, il est de faire juste.
Faut-il du matériel ?
Non. Un tapis et une chaise suffisent. Certaines séances utilisent un ballon ou un coussin d’équilibre, toujours avec une version sans.
Combien de temps ai-je accès au programme ?
Sans limite. Le paiement est unique, et vous refaites les séances autant de fois que vous voulez — y compris des mois plus tard, le jour où ça se réveille.
Et si ça ne me convient pas ?
Écrivez-moi. Les conditions de remboursement sont indiquées sur la page dédiée, et je réponds moi-même aux messages.
Réveillez ce qui tient votre dos
49 €, paiement unique, accès illimité. Quinze vidéos, trois séances par semaine, chez vous.
PhysioWork — Charles Bessette, masseur-kinésithérapeute du sport.