Programmes · Abdominaux
Des abdominaux, sans casser votre dos.
Le problème n’a jamais été de faire des abdominaux. C’est d’en faire les mauvais, longtemps. Certains exercices très populaires accumulent de la contrainte sur vos disques pour un bénéfice discutable — et personne ne vous l’a dit.
15 vidéos · paiement unique · accès illimité
En 1 min 05 : pourquoi de mauvais abdominaux peuvent augmenter la douleur
Ce que vous vivez
Vous faites des abdominaux, et votre dos ne va pas mieux
On vous a dit qu’un ventre solide protège le dos. C’est vrai. Ce qu’on ne vous a pas dit, c’est que la moitié des exercices qu’on vous montre font exactement l’inverse.
- Vous sentez tirer dans le bas du dos pendant les relevés de buste, et vous continuez quand même
- Vous tenez la planche de plus en plus longtemps, sans que rien ne change
- Vous avez arrêté les abdominaux après une mauvaise expérience, et vous n’avez rien mis à la place
- Vous ne savez pas dire lesquels sont bons pour vous, et lesquels vous coûtent cher
Ce que personne ne vous a expliqué
Tous les abdominaux ne se valent pas, et la différence se paie sur vos disques
Trois idées reçues, qui coûtent cher quand on les répète des centaines de fois.
« Plus j’en fais, mieux c’est »
Répétés des centaines de fois, les mauvais exercices accumulent de la contrainte sur vos disques pour un bénéfice discutable. Le volume ne rachète pas un mauvais choix.
« Il faut tenir le plus longtemps possible »
Tenir trois minutes en planche n’apporte pas grand-chose de plus que trente secondes bien faites. Au-delà, vous entraînez surtout votre capacité à compenser.
« Il me manque de la force »
C’est rarement ça. Ce qui manque le plus souvent, c’est la coordination : les bons muscles ne se déclenchent pas au bon moment, et le dos prend le relais.
Conséquence : une sangle abdominale utile ne se construit pas en additionnant les répétitions, mais en choisissant les bons exercices et en les exécutant proprement. C’est exactement ce que fait ce programme.
Qui vous accompagne
Née du terrain, construite avec la science
Masseur-kinésithérapeute depuis 2012, titulaire d’un DU de kinésithérapie du sport et de préparation physique.
Les abdominaux sont le sujet sur lequel je passe le plus de temps à défaire ce qui a été appris ailleurs. J’ai sélectionné ces exercices sur ce que mesure la recherche — y compris l’électromyographie, qui dit quel muscle travaille réellement — et pas sur ce qui brûle le plus.
Vous ne trouverez pas ici de séance de cent relevés de buste. Vous trouverez quatre exercices précis, et ce qu’il faut pour les faire correctement.
Le programme
Quinze vidéos, dans l’ordre
Vous comprenez, vous apprenez, puis vous pratiquez. Rien à composer, rien à chercher : vous suivez.
Quels abdominaux, et à quel prix pour votre dos
Quelques minutes, sans jargon, pour savoir lesquels choisir, lesquels laisser, et pourquoi.
Quatre exercices précis
Abdominaux combinés, gainage Métronome, gainage Crawlé, IlioKick. Chacun décomposé, avec les erreurs fréquentes et les repères d’exécution.
Sept séances complètes
Abdominaux sans matériel, avec Swiss Ball, et des séances cuisses-abdominaux-fessiers. Plusieurs niveaux. Vous appuyez sur lecture et vous suivez.
Concrètement, comment ça se passe
Des vidéos courtes à regarder. Vous saurez enfin trier ce qu’on vous a fait faire jusqu’ici.
Quatre exercices, travaillés lentement, jusqu’à ce que ce soit la sangle abdominale qui travaille — et pas le dos.
Trois séances par semaine, de dix à trente minutes, à suivre en vidéo.
Au début, vous apprenez plus que vous ne transpirez — et c’est voulu. Trente secondes bien exécutées valent mieux que trois minutes de compensation.
Où vous en serez
Une sangle qui sert à quelque chose
Après deux semaines
Vous sentez enfin travailler le bon endroit. Et le bas du dos ne tire plus pendant l’exercice.
Après six semaines
La coordination s’installe : la sangle se déclenche toute seule quand vous portez, poussez ou vous relevez.
Après trois mois
Vous avez un ventre plus solide, et surtout vous savez pour de bon quels exercices vous font du bien et lesquels vous coûtent cher.
L’essentiel
Programme Abdominaux sans risque
- 15 vidéos, dans l’ordre : comprendre, apprendre, enchaîner
- 4 exercices clés décomposés : abdominaux combinés, gainage Métronome, gainage Crawlé, IlioKick
- 7 séances complètes : sans matériel, Swiss Ball, cuisses-abdominaux-fessiers
- Aucun matériel indispensable — un tapis et une chaise suffisent
- Accès illimité, sur téléphone comme sur ordinateur
- Conçu et filmé par un masseur-kinésithérapeute du sport
Avant de vous décider
Les questions qu’on me pose le plus
Est-ce que ça fait perdre du ventre ?
Non, et personne ne peut vous le promettre honnêtement : on ne choisit pas où le corps puise. Ce programme construit une sangle abdominale solide et utile. La perte de graisse, elle, se joue ailleurs — sur l’alimentation et la dépense globale.
J’ai mal au dos quand je fais des abdominaux. Je peux commencer ?
C’est même la raison d’être du programme : la première chose qu’on fait, c’est identifier les exercices qui vous coûtent cher et les remplacer. Si la douleur est violente, récente ou accompagnée de fourmillements ou d’une perte de force, consultez d’abord.
Les relevés de buste et les crunchs, c’est vraiment mauvais ?
Ce n’est pas une question de bien ou de mal, mais de coût par rapport au bénéfice, et de moment dans la progression. Certains sont très chargeants pour les disques et faciles à remplacer par mieux. Le programme vous dit lesquels et par quoi.
Je n’ai jamais fait de sport. C’est pour moi ?
Oui. Chaque exercice commence par sa version la plus accessible. Le but n’est pas de faire difficile, il est de faire juste.
Faut-il du matériel ?
Non. Un tapis et une chaise suffisent. Certaines séances utilisent un ballon, toujours avec une version sans.
J’ai eu une grossesse récente ou une hernie. Je peux suivre ?
Ces situations demandent un avis personnalisé — diastasis, hernie, chirurgie récente. Montrez le programme à votre kinésithérapeute ou à votre médecin et suivez son avis. Je ne connais pas votre dossier.
Et si ça ne me convient pas ?
Écrivez-moi. Les conditions de remboursement sont indiquées sur la page dédiée, et je réponds moi-même aux messages.
Arrêtez de compter les répétitions. Commencez à choisir les bonnes.
49 €, paiement unique, accès illimité. Quinze vidéos, trois séances par semaine, chez vous.
PhysioWork — Charles Bessette, masseur-kinésithérapeute du sport.